Khi các yếu tố tạo nên một giấc ngủ có chất lượng không được đảm bảo như thời gian ngủ không đủ, chỗ ngủ không phù hợp, … sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc, uể oải khi thức dậy. Nếu kéo dài trong một khoảng thời gian làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hằng ngày. Ngủ ngon và ngủ đủ giấc giúp cơ thể nhanh phục hồi và chuẩn bị cho một ngày làm việc mới hiệu quả hơn. Một giấc ngủ có chất lượng được xác định khi đủ thời gian, đủ sâu và mang lại cảm giác khỏe khoắn sau khi thức dậy. Một người lớn khỏe mạnh trung bình ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, thời gian ngủ trung bình giảm dần theo từng lứa tuổi.
Mất ngủ hay ngủ không ngon là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh khi mắc phải có sức khỏe và tinh thần giảm sút, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau liên quan đến các hệ cơ quan trong cơ thể như thần kinh, tim mạch. Khi các yếu tố tạo nên một giấc ngủ có chất lượng không được đảm bảo như thời gian ngủ không đủ,chỗ ngủ không phù hợp sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc, uể oải khi thức dậy,… Nếu tình trạng này kéo dài trong một khoảng thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm hơn vì thế cần tìm cách khắc phục và chấm dứt bệnh mất ngủ.
2. Nguyên nhân của bệnh mất ngủ kéo dài
Mất ngủ hay ngủ không ngon là kết cục của những căng thẳng tâm lý trong cuộc sống nhưng nguyên nhân thực sự của bệnh mất ngủ khá đa dạng. Việc hiểu và xác định được nguyên nhân gây mất ngủ giúp cho quá trình điều trị bệnh mất ngủ được thuận lợi và tăng cơ hội thành công hơn. Một số nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ kéo dài có thể được liệt kê bên dưới:
- Stress trong công việc và cuộc sống: Đây có thể được xem là nguyên nhân hàng đầu ngày nay. Lượng công việc nhiều với những áp lực trong cuộc sống rất dễ khiến con người rơi vào trạng thái lo âu, và mất ngủ là một trong những hệ lụy sau đó.
- Sử dụng rượu bia, chất kích thích: Các loại đồ uống có cồn như bia rượu hoặc chất uống chứa caffeine như cà phê thường làm hưng phấn hệ thần kinh và dẫn đến hậu quả rối loạn giấc ngủ.
- Thuốc: Một số nhóm thuốc có thể là nguyên nhân của bệnh mất ngủ kéo dài khi bị lạm dụng như thuốc điều trị bệnh tăng huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm,...
- Lệch múi giờ hoặc thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng có thể gây mất ngủ
- Môi trường sống ô nhiễm, nhất là ô nhiễm tiếng ồn do xe cộ hoặc các công trình đang thi công phá hỏng giấc ngủ của người dân.
- Bệnh lý: Nhiều bệnh lý mạn tính với các triệu chứng kéo dài, dai dẳng hoặc thường xuyên xuất hiện vào ban đêm có thể làm người bệnh khó chịu và mất ngủ như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, đái tháo đường, tăng huyết áp ...
- Chỗ ngủ không phù hợp: Không gian eo hẹp, phòng ốc chật chội hay chính chiếc giường với chiếc nệm cứng cũng chính là nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Bệnh mất ngủ hay bệnh mất ngủ kéo dài thường bị gây ra bởi sự phối hợp của nhiều nguyên nhân khác nhau cùng một lúc. Những người trẻ đang trong độ tuổi lao động phải đối mặt với bệnh mất ngủ kéo dài thường là đối tượng có nhiều áp lực từ trong công việc và các mối quan hệ tình cảm trong cuộc sống, chế độ sinh hoạt không hợp lý, thường xuyên thức khuya, lạm dụng các đồ uống có cồn hay chất kích thích.
Để khắc phục tình trạng giấc ngủ không được sâu, nửa đêm hay tỉnh dậy và khó ngủ lại, chúng ta có thể áp dụng một số cách sau:
- Thay đổi tư thế ngủ
Hãy thử đổi tư thế nếu bạn có giấc ngủ không ngon. Nên giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.
- Thư giãn nhẹ trước khi ngủ
Tập thể dục: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút.
Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.
- Hạn chế ánh sáng đèn
Ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn "tỉnh như sáo", do vậy nên hạn chế ánh đèn hoặc tắt luôn đèn khi ngủ để giấc ngủ ngon hơn.
- Lựa chọn một chiếc giường với bộ chăn ga gối đệm êm ái
Nếu có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng tiếc nuối. Bạn ngủ bao nhiêu thời gian là tiếp xúc bấy nhiêu thời gian với chiếc giường, vì vậy hãy đầu tư cho mình một bộ chăn ga gối đệm chất lượng, đảm bảo độ mềm mại và êm ái, điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Bật mí bộ chăn ga gối đệm khách sạn chất lượng trên cả tuyệt vời
Nếu bạn là chủ đầu tư kinh doanh khách sạn nhất định đừng tiếc tiền vào việc đầu tư một bộ chăn ga gối đệm êm ái. Một bộ chăn ga gối đệm tốt sẽ mang đến cho du khách một giấc ngủ ngon và thật sự “relax”, khi ấy chắc chắn hệ thống khách sạn, resort của bạn sẽ được tăng hạng trong lòng khách hàng.
Hiện nay, Sen Trắng là một trong những đơn vị đi đầu trong sản xuất và phân phối các sản phẩm chăn ga gối đệm khách sạn cao cấp. Luôn ứng dụng các công nghệ dây chuyền sản xuất chuyển giao quốc tế cùng nguyên vật liệu dệt may chất lượng hàng đầu, chúng tôi cam kết mang đến bạn những sản phẩm an toàn, chính hãng và được lòng người dùng nhất.
Trân trọng!
