Thông thường, cứ 2-3 năm, bạn nên thay gối một lần, dựa vào chất lượng của chiếc gối mà bạn đang sử dụng. Tuy nhiên, hãy làm một phép thử đơn giản này để biết chắc gối đã đến kỳ phải thay hay chưa:
- Ruột gối làm từ lông vũ: Gấp đôi cái gối và giữ nguyên ở tư thế đó một lúc. Khi bạn thả ra, nếu chiếc gối vẫn ở tư thế gấp đó thì nghĩa là đã đến lúc bạn phải mua một chiếc gối mới. Còn nếu chiếc gối nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu, bạn có thể yên tâm dùng nó thêm một thời gian nữa.
- Gối làm từ chất sợi tổng hợp: Hãy đặt chiếc gối ngay ngắn trên một bề mặt bằng phẳng, gấp đôi chiếc gối và lấy một chiếc giày, hoặc một quyển sách bìa cứng đặt lên trên. Nếu chiếc gối hất tung cuốn sách hoặc chiếc giày và trở về tư thế ban đầu, nghĩa là nó vẫn còn tốt để bạn gối đầu hằng đêm.
- Một dấu hiệu khác bạn có thể nhận biết cần phải thay gối mới đó là chiếc gối đã có quá nhiều vết ố, bẩn hoặc trông nó đã thay đổi hẳn hình dáng ban đầu, có chỗ lồi lên lõm xuống. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy không thoải mới, cảm thấy đau lưng, mỏi cổ hoặc đau đầu gối, mắt cá chân mỗi khi thức dậy, bạn cũng nên sắm cho mình chiếc gối mới.
Hướng dẫn chọn gối ngủ đúng cách.
- Chọn ruột gối
Trên thị trường có rất nhiều loại gối, và mỗi loại có nhiều loại vật liệu nhồi gối khác nhau nên tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn lựa chọn cho mình một sản phẩm thích hợp.
- Gối cao su.
Loại gối này làm từ nhựa cây cao su, do đó có tính co giãn và đàn hồi.
Những chiếc gối loại này tốt cho người có cơ địa dị ứng vì chúng có đặc tính kháng mốc.
Chúng thường mát hơn loại gối mút hoạt tính và có thể định hình lượn theo đường cong của đầu và cổ.
Gối cao su có nhiều hình dạng và kích cỡ. Độ chắc của những chiếc gối này cũng khác nhau, một số loại sử dụng vật liệu vụn, số khác có lõi đặc.
Loại gối này không “lún” nhiều như gối mút hoạt tính, đồng thời có thể khá nặng và đắt tiền.
- Gối lông vũ.
Loại gối này thường được làm từ lớp lông bên trong của ngỗng hoặc vịt và có thể nhồi vào gối theo ý thích của người sử dụng.
Gối nhồi chắc hơn sẽ phù hợp với người hay nằm nghiêng, và gối nhồi lỏng hơn sẽ tốt cho người nằm ngửa hoặc nằm sấp.
Loại gối này có độ bền đến 10 năm, độ đàn hồi cũng như độ thông thoáng cao nhờ được làm từ chất liệu tự nhiên.
Lưu ý rằng có sự khác biệt giữa gối lông nhung tơ và lông vũ. Lông nhung tơ rất nhẹ và mềm, thường nằm bên dưới lớp lông vũ cứng hơn, chắc hơn, có chức năng bảo vệ chim khỏi các yếu tố thời tiết. Gối lông vũ thường cứng hơn, và một số lông vũ có thể đâm xuyên qua áo gối, nhất là loại gối rẻ tiền.
- Gối len hoặc gối bông vải.
Một chiếc gối len hoặc gối bông vải có thể đặc biệt thích hợp nếu bạn bị dị ứng nặng, vì các loại gối này không dễ nhiễm mạt bụi hoặc mốc.
Lưu ý rằng các loại gối này thường khá cứng, vì vậy có thể chúng không thích hợp cho người hay nằm sấp.
Nếu thường nằm sấp khi ngủ nhưng vẫn muốn dùng gối ít gây dị ứng, bạn có thể tìm một chiếc gối len hoặc gối bông vải thật mỏng.
- Chọn gối theo tư thế ngủ
Để chọn được chiếc gối tốt nhất cho bạn, hãy giữ cổ và xương sống thẳng hàng mỗi khi ngủ. Mỗi tư thế ngủ khác nhau đều có những loại gối thích hợp:
Nằm úp: Nếu quen nằm úp mặt xuống gối, bạn nên biết, tư thế ngủ này không được khuyến khích nhiều, tuy vậy, tốt hơn là bạn nên chọn một chiếc gối bằng phẳng nhưng không quá căng để hạn chế tối da sự khó chịu.
Nằm ngửa: Dùng gối với tư thế ngủ này đều tốt hơn cho cả cổ và đầu của bạn. Nên dàn vật liệu làm gối từ giữa ra xung quanh, để một ít ruột gối đệm dưới gáy, giúp mở rộng diện tích tiếp xúc của phần đầu với gối mà vẫn giữ được độ cong sinh lý tự nhiên của đốt sống cổ. Nên chọn chiếc gối đủ mềm để tạo sự thoải mái.
Nằm nghiêng: Nếu quen nằm nghiêng, nên dồn vật liệu làm gối vào phần trống giữa má và vai để giữ được trạng thái sinh lý tự nhiên của cổ, đồng thời tránh cho phần cổ bị lộ ra (giữ ấm được cho cổ trong mùa lạnh).
Một số nghiên cứu đã khẳng định, dù nằm ngửa hay nằm nghiêng, nếu có chiếc gối nhỏ đệm thêm bên dưới chiếc gối lớn, thì cả phần đầu và cổ đều được nâng đỡ thỏa đáng.
- Chọn gối theo từng độ dày phù hợp
Không nên chọn những chiếc gối quá thấp bởi nó khiến máu lưu thông đến tĩnh mạch và động mạch trong não không cân bằng, gây nên tình trạng mất ngủ, thậm chí còn dẫn đến cáu gắt và mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chọn những chiếc gối quá cao. Nguyên nhân là do gối cao sẽ khiến các đốt sống cổ tê mỏi, dẫn đến tình trạng căng cứng, đơ khớp cổ, làm biến dạng các đệm xương, cản trở quá trình hô hấp…
Độ cao thích hợp cho một chiếc gối là khoảng 10 – 15cm (chưa bị ép xuống), tùy vào đặc điểm cơ thể, tư thế nằm ngủ của mỗi người. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên chú ý tới độ rộng của gối. Một chiếc gối rộng có thể làm chỗ tựa cho vai sẽ là lựa chọn tối ưu nhất cho chúng ta.
- Màu sắc của gối
Màu sắc của gối cũng có những ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của chúng ta. Nó là một trong những yếu tố điều phối tâm trạng, cảm xúc, tác động đến chất lượng giấc ngủ. Các bạn nên chọn những màu sắc có khả năng kích thích cơn buồn ngủ như hồng nhạt, vàng nhạt, xanh da trời nhạt… Đặc biệt, các bạn tuyệt đối không nên chọn chiếc gối có 2 gam màu tương phản nhau. Điều này có thể gây nên cảm giác khó chịu, làm ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của chúng ta.
